6 ejercicios para levantarse sin dolor

6. EXTENSIÓN DE CADERA Y HOMBRO

Póngase a gatas, extienda una cadera llevando su pierna tan atrás como pueda a la vez que estira el hombro contrario llevando el brazo tan lejos (hacia delante) como le sea posible. Vuelva a la posición de inicio sin llegar a apoyar la rodilla ni la mano en el suelo. Complete 12 movimientos y repita el ejercicio del otro lado. Cuando acabe, pase sin descansar al primer ejercicio (flexión de tronco con rotación). Tras hacer el circuito tres veces, haga los dos ejercicios que explicamos a continuación.

Fuente: El País